近幾年，頸椎病患者不斷增多，而且越來越呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。那么哪些行為正在傷害您的頸椎呢？

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長期伏案、久坐不動、缺乏鍛煉，隨著當代年輕人工作方式和生活習慣的改變，頸椎病已經(jīng)盯上了年輕人。有數(shù)據(jù)顯示，我國頸椎病的發(fā)病率為15%左右，且發(fā)病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。專家表示，當你出現(xiàn)這些癥狀時，表示你的頸椎正在發(fā)出預警信號。

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科神經(jīng)脊柱專業(yè)組主任醫(yī)師 王興文：第一個，他會出現(xiàn)頸肩部的疼痛，會出現(xiàn)手和上肢的麻木。還有的病人會出現(xiàn)行走的不穩(wěn)，腳底下有踩棉花的感覺，甚至有的人會出現(xiàn)容易摔倒和絆跤的現(xiàn)象，一般出現(xiàn)這些癥狀的時候，我們要考慮有頸椎病的可能。

日常這些行為最傷頸椎

專家表示，頸椎間盤一旦長期處于高壓下，就會加速老化，甚至出現(xiàn)椎間盤突出和長出骨刺，進而壓迫人體的脊髓和神經(jīng)。那么，日常生活中，有哪些行為正在傷害你的頸椎呢？

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科神經(jīng)脊柱專業(yè)組主任醫(yī)師 王興文：我們睡覺的時候，使用的枕頭不合適、枕頭過高；還有有的時候，特別是我們在坐姿不合適，比如說躺在沙發(fā)上的時候，頸部沒有什么支撐，這種蜷縮在沙發(fā)里的姿勢，也會加重我們頸椎的退變，引起頸椎病的可能。

長期處于高壓下將加速頸椎間盤老化

歐洲脊柱協(xié)會曾發(fā)出警示，長期低頭玩手機、看電腦，相當于脖子負重25千克；當頭部前傾呈30度角時，頸椎承重大約18千克；前傾呈45度角時，頸椎承重22千克。而現(xiàn)實生活中，習慣盯著屏幕的“低頭族”，低頭45度角的情況再常見不過。專家表示，長期頸椎病對身體造成的影響不容小覷。

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科神經(jīng)脊柱專業(yè)組主任醫(yī)師 王興文：第一個就是由于間盤的退變，當人成年了以后，這個間盤慢慢的脫水，然后它的彈性會喪失，慢慢的高度會降低，所以它會壓迫我們的神經(jīng)根或脊髓。還有一個就是退變了以后，這個椎體會發(fā)生骨質的增生，也就是我們老百姓俗稱的骨刺，它也會刺激到我們的神經(jīng)根、脊髓，甚至血管，引起相應的臨床癥狀。

保護頸椎的正確打開方式

播放視頻畫中畫頸椎病越來越年輕化。反復發(fā)作的疼痛，讓不少年輕人不堪其擾。近期在一些社交平臺上，一些年輕的病友就依據(jù)自己治愈和保健的過程，整理發(fā)布了一些頸椎病的“自救指南”，比如說戴頸托、倒吊、按摩熱敷等等。那么這些方法對頸椎病真的有效嗎？我們到底應該如何正確地預防和治療頸椎?。坷^續(xù)來了解。

“防低頭”頸托真的是護頸神器嗎？

近年來，各式各樣的頸托在網(wǎng)絡上悄然走紅，有支架型、按摩型，還有可加熱型等，有的甚至還打上了“骨科醫(yī)生推薦”的標簽。不少年輕人也把戴頸托當成防止長時間低頭、矯正脖子前傾等不良體態(tài)的便捷手段。那么，頸托的功效真有那么“神”嗎？

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科神經(jīng)脊柱專業(yè)組主任醫(yī)師 王興文：長期使用頸托、不正確地佩戴頸托并不能夠治療頸椎病，反而會加重頸椎的損傷，比如說長期使用頸托以后會導致肌肉的退變。這樣的話，并不能起到保護的作用，反而會加速頸椎退變。頸托的使用，最好是由醫(yī)院的醫(yī)生，有經(jīng)驗的脊柱外科、骨科、神經(jīng)外科醫(yī)生給出相應的建議和診斷才可以。

“倒頭大法”對頸椎真的有效嗎？

平躺在床上，頭向后仰掛在床沿，這就是網(wǎng)上流傳的“倒頭大法”。有網(wǎng)友表示，這一招不僅不用動，就能緩解頸椎問題，還有“增加腦供血”“輔助睡眠”等好處，但事實上真的是這樣嗎？

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科神經(jīng)脊柱專業(yè)組主任醫(yī)師 王興文：這個說法是非常非常不科學的，它反而有可能導致頸部，特別是頭部的缺血、眩暈，甚至腦缺血的發(fā)生，而這種姿勢還有可能會導致加重頸椎和神經(jīng)。因為人自出生以后，已經(jīng)慢慢適應了這個頸部直立的姿勢。當你采用倒頭大法的時候，它并不能夠緩解頸部的一些頸椎的癥狀。

這些動作能有效緩解頸椎病

專家表示，頸椎是連接我們頭部跟肢體的一個中轉站，因此對于頸椎的保護，至關重要。那么，哪些動作能有效地增強我們對頸椎的自我保護呢？

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科神經(jīng)脊柱專業(yè)組主任醫(yī)師 王興文：我們用手頂在側方的額部，然后用手跟頭進行對抗，這樣主要是練頸部肌肉的力量，做完這組動作以后再翻過來放在對側，也是用頭跟手進行對抗。第二個動作就是把雙手放在后枕部，或者放在頸部，然后向前方對抗后枕部的肌肉的力量，可以極大地舒緩后頸部肌群的緊張度。第三個動作，就是把手掌頂在前額部，這個動作可以向后方推額部，可以增強頸部肌肉的力量，舒緩肌肉的疼痛。

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